Кардиоваскуларне болести (КВБ) су убица број један на свету, узрокујући преко 20,5 милиона смртних случајева годишње. КВБ је група болести које утичу на срце или крвне судове. Највише људи широм света умире од КВБ: преко 20,5 милиона сваке године. Исхемијске болести срца (нпр. срчани удар) и цереброваскуларне болести ( нпр. мождани удар) су узрок 85% смртности у групи КВ, а углавном погађају земље са ниским и средњим приходима.

САВЕТИ ДА САЧУВАТЕ ВАШЕ СРЦЕ

- Будите мудри у избору хране и пића.
- Смањите слатке напитке и воћне сокове – изаберите воду или незаслађене сокове.
- Замените слаткише и слатке посластице свежим воћем као здравом алтернативом.
- Поједите пет порција воћа и поврћа дневно – могу бити свеже, смрзнуте, конзервиране или сушене.
- Конзумирајте одређену количину алкохола у складу са препорученим смерницама.
- Ограничите прерађену и пржену храну која често садржи велике количине соли, шећера и засићених трансмасти.
- Правите код куће здраве оброке.

БУДИТЕ ФИЗИЧКИ АКТИВНИ

- Будите физички активни најмање 30 минута свакодневно седам дана у неделји.
- Прошетајте до посла или продавнице.
- Користите степенице уместо лифта.
- Уклјучите се у неки спорт или плес.
- Бавите се физичком активношћу на послу (паузу искористите за лагане вежбе истезања или кратку шетњу).
- Ако путујете аутобусом, сиђите две станице раније.
- На посао идите бициклом, ако је то могуће.
- Бавите се физичком активношћу док гледате телевизију (чучњеви, вожња собног бицикла, вежбање на степеру).
- Што више слободног времена проводите у природи, физички активно (шетња, рад у башти, вожња бицикла или ролера).
РЕЦИТЕ „НЕ” ПУШЕЊУ
- То је најболја ствар коју можете да урадите за поболјшање здравлја вашег срца.
- У року од две године након престанка пушења, ризик од коронарне болести срца се значајно смањује.
- После 15 година након престанка пушења, ризик од КВБ враћа се на ризик непушача.
- Престанком пушења, поболјшаћете ваше здравлје и здравлје ваших најближих.
- Ако имате проблема са престанком пушења, потражите стручни савет.

Извор: Завод за јавно здравље Панчево